Meditaties, vormen en soorten ontspanning

Je kunt je tijdens je meditatie op verschillende manieren bewust ontspannen. Hieronder zijn een aantal vormen beschreven van beginners tot gevorderden. In het hoofdstuk Meditaties tref je allerlei soorten meditaties aan, eenvoudige tot moeilijk, met en zonder visualisaties. Deze meditaties zullen steeds worden uitgebreid. 

Voor het gemak en overzicht heb ik de meditaties als volgt ingedeeld: 

a-    Concentratie of geest leeg makende meditaties

1.    ademhalingmeditatie

Bij deze meditaties richt je je op je ademhaling om tot een bepaalde ontspanning te komen in je lijf. Daarnaast kun je je ook concentreren wat de ademhaling met je lichaam doet. Vooral bij yoga is de prana yama een belangrijke concentratie meditatie. 

(beginnersoefening van 5 tot 30 minuten, lopende en zittend) 

Goed voor de verbetering van de concentratie, een heldere rustige geest, verbeterde ademhaling en het heeft een anti stress werking. 

2.    vlam of kaars meditatie

Hierbij staat je in een vlam, kaars of ander voorwerp van je concentratie. Je houdt je aandacht vast op het voorwerp en maakt je geest leeg. Elke afdwaling ervaar je als zodanig, laat het en je keert weer terug naar het voorwerp van je aandacht. 

(beginnersoefening van 5 tot 30 minuten, zittend) 

Goed voor de verbetering van de concentratie, een heldere rustige geest, leven in het nu en het heeft een anti stress werking.

3.    lichaam aandacht meditatie

In deze meditatie is je lichaam het meditatie object. Elk deel van je lichaam krijgt aandacht, veel aandacht. Iedere keer als je gedachten afdwalen keren we terug. Je werkt heel je lichaam af in aandacht.

(beginnersoefening van 5 tot 30 minuten, zittend of liggend) 

Goed voor de verbetering van je concentratie, voor heldere rustige geest en diepe lichamelijke ontspanning, ontwikkelen van concentratie en zelfbewustzijn, herstellen contact met je lichaam,anti stress werking en verlagen van de spierspanning. Goed voor herstel van RSI of spierblessures.

b-    Onderzoek meditatie

Waar je bij andere meditatiesoorten juiste je gedachten niet willen afdwalen vraag je of onderzoek je juist je gedachten om antwoorden te vinden. Je observeert eigenlijk je eigen gedachten. Je roept situaties of gedachten op en voelt hoe je lichaam erop reageert. Je kan ook situaties die je een onprettig gevoel geven nogmaals herleven en ervoor zorgen dat ze je wel een goed gevoel geven door bepaalde toon, woorden of houdingen aan te passen. 

(gevorderdenoefening van 5 tot 30 minuten, zittend of lopend) 

Goed voor je concentratievermogen, ontspanning van je lichaam en geest. Daarnaast leer je je gesst af te leiden van de inhoud van je gedachten. Je krijg inzicht in je gedachten activiteit, ziet verbanden van gedachten, emoties en spanningen. 

c-    visualisatie en affirmatie

Meditaties door visualisatie nemen je mee in de film in je eigen hoofd. Deze film is zorgvuldig opgebouwd met een bewust doel. Je inzicht te geven op een moeilijke puzzel, besluitvorming, ontspanning en vele doeleinden meer. De meeste voorbeelden op de site zijn visualisatiemeditaties (ook mijn favoriete meditaties, ik geeft het toe!). Je kan zelf je ideale omgeving visualiseren, je innerlijk landschap vormgeven, CD aanschaffen (zie onze webwinkel) of een boek met daarin diverse suggesties. 

Mediteren met affirmaties is het bekrachtigen van je doelstelling met korte zinnen of woorden. Affirmaties zijn ontzettend krachtig en bewerkstelligen als het ware een programmering. Het is een goede holistische benadering bij ziekte. Daar waar een mens zichzelf letterlijk ziek kan denken of depressief kan denken, kan een mens dit ook andersom. Affirmaties zijn daarbij een krachtig hulpmiddel. Affirmaties tref je aan bij korte meditaties, op inzichtkaarten of orakelsets. 

(beginners- en gevorderdenoefening van 5 tot 30 minuten, zittend, liggend of lopend) 

Verbetering concentratie, inzicht en vermogen, indenkend en creatief vermogen verbetert, ontspannend, verwerkend. 

d- training van je aandacht

Met training van je aandacht bedoel ik het bewust aandacht geven van bepaalde handelingen, omgevingen, voedsel, drinken, mensen, dieren, natuur, zee, schilderen, etc… 

Bij deze meditatie gaat het erom met aandacht en ontspanning waar te nemen. Je gaat bijvoorbeeld met al je aandacht een maaltijd eten. Hoe voelt het voedsel aan met je vork, mes of lepel. Welke textuur heeft het eten, hoe voelt het in je mond aan. Dit kan je ook met drinken uitvoeren. Zaak is hierbij om al je aandacht bij het bewust handelen te houden. Zo kan je ook de zee observeren, kijk eens naar dat pluisje in de wind. Met deze meditaties blijf je in het hier en nu.   

(beginners- en gevorderdenoefening van 5 tot 30 minuten, zittend, liggend of lopend) 

Verbetering concentratie, inzicht en ontspanning, je krijgt meer binding in het NU, je verbreed je opmerkend vermogen.

Nog meer… 

Er zijn zoveel verschillende vormen en mogelijkheden dat het voor mij onmogelijk is om ze allemaal op te noemen, laat staan om ze voor iedereen te ervaren. De bovenstaande zijn wel de meest voorkomende.  

Niets houdt je tegen om je eigen prettige vorm te vinden. Wat ik je wel kan aanraden is om afwisseling te hanteren, anders mis je een groot geschenk die andere meditaties te kunnen geven! 

Probeer, en ervaar. Veel succes!