Meditatie
Mediteren kan iedereen, zolang je het zelf ook wilt. Je hebt er geen speciale sportuitrusting, accommodatie of lidmaatschap voor nodig. Je kunt alleen mediteren, met twee of meer mensen. Eén ding staat vast, je zult tot jezelf komen, meer bewust worden van je eigen lichaam, ziel en geest. Hierdoor wordt je bewuster en opmerkzamer in het heden, het nu, je eigen lijf en je eigen keuzes.
Maar wat is nu mediteren?
Ik denk dat de beleving van een ieder verschillend is, dus om hier een stelling te deporen vind ik moeilijk. Voor mij is mediteren bewust ontspannen, niets anders, je denkt aan niets anders of juist aan een bepaalde opdracht. Je lichaam en geest zijn ontspannen. Dat is het eigenlijk. Je kunt zittend, lopend, zwemmend, rijdend (niet aan te bevelen, hoor!) of anderzijds mediteren. Zelfs aan je bureau of in je stoel “raamstaren” behoort tot mediteren, vind ik. Alleen bij het raamstaren gaat het soms ongemerkt, wanneer je besluit om te gaan mediteren zul je een vast moment op de dag willen kiezen. Het beste moment is dat moment waarop je je het best kan ontspannen. Ik vind het prettig om na mijn drukke werkdag op mijn kussentje te kruipen en eens 15 tot 20 minuutjes “op te laden”.
Hoe begin ik?
Begin met het besluit dat je gaat mediteren! Na deze eerste stap gaan de volgende dan makkelijker. Denk niet aan die plaatjes waarbij mensen hun benen in de knoop leggen en 2 uur zitten, daar zou ik ook niet gemotiveerd van worden!
Begin dus, nadat je hebt bepaald welke meditatie je wilt doen, zo:
Draag gemakkelijke loszittende kleding (joggingbroek voldoet prima!) die niet om je lijf knelt;
Zoek een rustige plek op om daar te mediteren. Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt. Zoek anders een afsluitbare kamer op waar geen telefoon af kan gaan of televisie aan staat.
Bepaal hoe lang je wilt mediteren. Doe in het begin rustig aan. Geef jezelf 5 tot 10 minuten. Ik gebruikte een kookwekkertje om mijzelf aan deze tijdsafspraak te houden.
Ga met een rechte rug op een stoel of kussen. Leg je benen wanneer je op de grond op een kussen zit zo voor je neer dat je geen kramp krijgt. Dit is veel belangrijker dan er “mooi” bijzitten. Mediteren is functioneel, dus de houding kan dit ondersteunen.
Sluit je ogen en leg de handen met de handpalmen op de knieën of dijen. Bij het ademhalen kan je het beste door je neus ademhalen of anders met een licht geopende mond.
Begin aan je meditatie die je hebt uitgekozen.
Wanneer het belletje afgaat of de afgesproken tijd is om, neem dan even een paar minuutjes de tijd om jezelf terug te brengen naar het huidige.
Hoeveel tijd kost het mij?
Je kan beter vragen wat het je op zal leveren. Als het resultaat van mediteren een aandeel zou zijn, dan hadden de beleggers in de rij gedaan, want de investering is laag. Laag in de zin van dat het je weinig tijd kost. Sommige zeggen elke dag 3 keer en anderen zeggen dat je kunt mediteren wanneer je daar behoefte aan hebt. Het is dan wel geen training voor de volgende Olympische Spelen, je zult wel met een bepaald plan moeten werken anders komt er niets van terecht. Dus de eerste tijd (tot je aan je meditatie gewend bent en je de voordelen ervan gaat voelen) adviseer ik om dagelijks te mediteren.
Als je als beginner mediteert, zou ik de eerste 2 tot 3 weken dagelijks 5 tot 15 minuten mediteren. Dus de eerste week elke dag 5 minuten oplopend tot 10 aan het eind van de eerste week. De tweede week laat je dit oplopen tot 15 minuten. De derde week stap je langzaam op naar 20 minuten. Wissel in de eerste 3 weken verschillende meditatie technieken af! (de verschillende technieken, visualisaties en onderwerpen die je kunt gebruiken tijdens mediteren staan ook op deze website).
Bepaal in deze periode ook gelijk wat voor jou het prettigste is in kleding, zithouding, soort meditatie en lengte.
Het is niet zo dat als je in deze 3 weken een keertje een meditatie mist, je dan uit een soort ritme bent. Het is wel van belang om de dag erna de draad weer op te pakken. Houd je vorm na 3 weken nogmaals 3 weken vast en blijf afwisselen in vorm. Op deze website en op het internet staan zoveel vormen dat je aan inspiratie geen gebrek zult hebben.
Als je deze “basisconditie” hebt, kan je de meditatie voor diverse doeleinden gebruiken (inzichtmeditatie, affirmatie, ontspanning..enz).
Waarom mediteren?
Tja waarom niet? Er zijn zoveel redenen en beweegredenen om te mediteren dat ik ze hier niet allemaal op kan noemen. De diverse studies onderschrijven het nut van meditatie op zoveel verschillende manieren, dat het je gaat duizelen. En dat is nu net niet de bedoeling. Dus voor een reden kan ik je ook vragen, waarom je de bovenstaande tekst al hebt doorgelezen? Met welke reden heb je het onderwerp aangeklikt? Wil je mediteren puur voor jezelf? Prima dat is je beste reden, gewoon voor jezelf!! Uiteraard is het ook goed voor je bewustzijn, denkvermogen, ontspannend en relativerend vermogen, stofwisseling, goed voor je creativiteit, je lichaam, je geest, je oplossend vermogen, ontstressend (meditatie is een SUPER ontstresser) en alle mentale, spirituele en lichamelijke voordelen die ik hier vergeten ben te noemen.