Meditaties
Hieronder staan allemaal meditaties die je kunt gebruiken wanneer je inspiratie nodig hebt. Heb je zelf een meditatie die je absoluut wilt delen met anderen, mail die ons dan toe. Je meditatie nemen we dan over op de website en vermelden je naam erbij.
Ik heb er zelf altijd moeite mee om sommige meditaties te onthouden, vooral diegene met veel tekst. Sommige lezen de meditatie een aantal keren aandachtig door en weten het. Ik ben blij met mij de opneemcapaciteit van mijn MP3 speler! Was je vroeger in de weer met bandjes (voor mijn tijd hoor!), nu leen of koop je een MP3 speler met voice recording. Je neemt een aantal prettige meditaties op (je kan als je wilt naar de 80 minuten!) met goede tussenpauze tussen de zinnen, je zet ze op een CD en klaar ben je! Ik heb wel geleerd om ze op te slaan op de PC. Diegene die ik niet prettig vond, gooi ik weg de andere bewaar ik. Zo heb je snel een aardige collectie. Ik neem ze ook op op een rewritable CD zodat je altijd kan wissen of eroverheen op kan nemen. En met al dit technisch geweld kan je het ook gewoon uit je hoofd doen. Daar is toch ook niets mis mee?
Veel plezier met de meditaties…
Volg Je Adem (1)
Adem diep in en uit. Volg je adem met je geest. Concentreer je op je adem en op niets anders. Je kunt ademhalen en je adem tegelijkertijd observeren.
Voel je lichaam (1)
Ga rustig met gesloten ogen zitten of liggen en luister naar je lichaam. Laat je geest van top tot teen door elk deel van je lichaam zweven. Voel de spanning en concentreer je erop. Verhoog de spanning. Laat de spanning los. Voel het verschil.
Een vijver van beschouwelijkheid (1)
Stel je een vijver voor met stil, helder water. Zie hoe het licht door het water heen tot op de zanderige bodem schijnt. Omgeef je vijver met prachtige bomen en planten. Roep het beeld net zo vaak op tot het in je geest gegrift staat. Keer telkens als je er behoefte aan hebt naar deze stille geestesvijver terug.
Hoe te visualiseren (Beginneroefening) (8)
Dit is een basisoefening om je te laten wennen aan het visualisatieproces. Neem je favoriete houding aan. Sluit je ogen, adem natuurlijk en ontspan je. Visualiseer je onmiddelijke omgeving, haal ieder voorwerp in de kamer zo levendig en zo gedetailleerd mogelijk voor je geest. Stel je dan voor dat je de kamer verlaat en langzaam door het gebouw beweegt totdat je bij de voordeur bent, en merk alles op wat je tegenkomt. Verlaat het gebouw en loop door de buurt. Een blokje om is voldoende voor de eerste oefeningen. Visualiseer je blokje om met alle zintuigen. Voel je het briesje in je gezicht, de contouren van de grond, de warmte of de kou van de lucht? Luister naar de geluiden die je normaal niet eens merkt. Als je klaar bent, ga je dezelfde weg terug. Haast je niet maar neem bij elke pas alle details op. Voel dan het gewicht van je lichaam in de stoel, op het bed of op de grond. Open langzaam je ogen.
Zeestrand (4)
Ik verbeeld me dat ik op een zonnig strand onder de palmbomen lig. Ik lig op het heerlijke, schitterende warme zand en mijn lichaam zinkt er een beetje in weg. Mijn hoofd ligt aangenaam koel in de schaduw van de palmen. Het geruis van de zee heeft de gelijkmatigheid van mijn ademhaling. Ik voel me rustig, tevreden en ontspannen. Dromerig kijk ik naar de helderblauwe hemel. Er drijft een dikke witte wolk voorbij. De wolk verandert traag van vorm en valt uiteen. Enkele losse plukjes versmelten met het blauw van de lucht en wat resteert van de wolk zweeft als een dot watten verder, kwetsbaar teer en licht…Nu voel ik de heerlijke warmte van de zon, die op mijn lichaam valt. Mijn armen zijn helemaal warm, evenals mijn handen. Ook mijn benen zijn warm. Zelfs mijn voeten en voetzolen en tenen voelen weldadig warm aan. De zonnestralen verwarmen mijn buik en bekken- heerlijk warm en ontspannen voelt het. Ook mijn borstkas wordt door zachte zonnestralen verwarmd. Ik haal vrij en ontspannen adem. Mijn hoofd ligt in de verfrissende koelte van de schaduw van een palm en ik voel mij helder en alert. Ik geniet nog een tijdje van de zonnige warmte en ontspan me. Ontspannen en opgefrist keer ik in gedachten weer terug naar het hier en nu, bruisend van energie.
Onder een oude boom op de zomerweide (4)
Het is een schitterende, warme zomerdag en ik lig onder een sterke, hoge oude boom. Een geurig, zacht zomerbriesje strijkt langs mijn gezicht en ik ruik de weidebloemen en het gras.
Mijn blik dwaalt langs de heldere, schitterende blauwe hemel en iedere ademhaling is verfrissend en bevrijdend.
Ik laat me passief door de aarde dragen en voel me, liggend onder mijn boom, beschermd en geborgen. De natuurlijke kracht van de boom lijkt als een gezonde, geneeskrachtige energiestroom door mij heen te trekken. De warmte van de zon maakt heel mijn lichaam aangenaam warm. Opperste tevredenheid en diepe rust - dat is wat ik voel. Mijn hoofd ligt koel en fris in de schaduw van de boom. Ik kijk naar de fonkelende groene blaadjes in de kroon van de boom, die door de zon beschenen worden. De zachte zomerbries ritselt zachtjes door de blaadjes en de zon schijnt tussen de blaadjes door. Ik geniet van de grote rust en voel me klaarwaker. In deze warme zomerse stemming keer ik in gedachten terug naar het hier en nu. Ik voel me heerlijk ontspannen en vol nieuwe energie. Ik schud nu intensief mijn lichaam wakker door mijn spieren krachtig te rekken en te strekken.
Er zullen regelmatig nieuwe meditaties met je worden gedeeld in onze nieuwsbrieven.
Meditaties komen voort uit:
1- Praktische meditatie (Hans Jeths) (ISBN9062290469)
2- Ontspanning, concentratie en meditatie (Joel Levey) (ISBN9053400052)
3- Het Kleine Meditatieboekje (Greer Allica) (ISBN9035120981)
4- Visuele Meditaties (Gaby Rossbach) (ISBN9063782888)
5- Meditatie stap voor stap (A. Simpkins) (ISBN9057950294)
6- Een bron van kracht (Sue Thoele) (ISBN9023008723)
7- Handboek voor meditatie (Lorraine Turner) (ISBN1405428813)
8- Energie door mediteren (Paul Roland) (ISBN9043901989)